En internasjonal gruppe forskere har funnet at selv de mest stillesittende blant oss kan avverge de skadelige effektene av stillesitting ved å ta flere skritt inn i dagen.
Stillesittende livsstil er mer og mer vanlig, og vi vet at de er knyttet til høyere odds for å dø av hjerte- og karsykdommer (HJV), økt risiko for kreft og diabetes, og en kortere levealder. Risikoen er lavere for personer med høyere skritteller og raskere gange.
Men inntil nå har det ikke vært klart om svært stillesittende mennesker kan være i stand til å motvirke disse alarmerende helsemessige risikoene med daglige skritt.
Jo flere skritt deltakerne i den nye studien tok, uansett hvor stillesittende de ellers var, jo mindre risiko hadde de for HJV og til og med tidlig død. Så de av oss med kontorjobb er ikke helt dømt, selv om forskerne understreker at det fortsatt er viktig å prøve å redusere stillesittende tid generelt.
«Dette er på ingen måte et frikort for folk som er stillesittende i altfor lange perioder,» sier folkehelsevitenskapsmann Matthew Ahmadi fra University of Sydney i Australia.
«Det gir likevel en viktig folkehelsemelding om at all bevegelse betyr noe, og at folk kan og bør prøve å motvirke helsekonsekvensene av uunngåelig stillesittende tid ved å øke det daglige skrittallet.»
Forskerne analyserte data fra 72.174 frivillige som bidro til UK Biobank, et stort langsiktig datasett etablert i 2006 som vil fortsette å spore deltakeres helsetiltak over minst 30 år.
Mediantiden for stillesitting var 10,6 timer hver dag, så de som brukte mer tid enn det ble ansett for å ha «høy stillesittende tid», mens de med færre timer ble ansett for å ha «lav stillesittende tid».
Teamet fant at mellom 9.000 og 10.000 daglige skritt var optimale for å motvirke en svært stillesittende livsstil, og senket risikoen for HJV med 21 prosent og dødelighetsrisikoen med 39 prosent.
Uavhengig av deltakerens stillesittende tid, oppdaget forskerne at 50 prosent av fordelene slo inn ved rundt 4.000 til 4.500 daglige skritt.
«All daglig aktivitet over referansen på 2.200 skritt per dag ble assosiert med lavere dødelighet og risiko for HJV, for lav og høy stillesittende tid,» konkluderer Ahmadi og kolleger.
«Å gå mellom 9.000 og 10.000 skritt om dagen senket risikoen for dødelighet og HJV blant svært stillesittende deltakere på en optimal måte.»
Denne forskningen ble publisert i British Journal of Sports Medicine.