Mange sitter stille store deler av dagen, noe ny forskning fra University of California, San Diego (UCSD) bekrefter er skadelig for helsen. Studien fulgte 5856 kvinner i ti år, og fant at de som satt mer enn 11 timer daglig hadde 57 prosent høyere risiko for å dø sammenlignet med de som satt mindre enn 9,5 timer.
Regelmessig trening reduserer ikke nødvendigvis helserisikoen ved for mye sitting, ifølge studien. En annen studie fant det samme for sykdommer som type 2-diabetes, hjertesykdom og slag.
En australsk studie fant imidlertid at 9000-10.500 daglige skritt reduserte risikoen for tidlig død, selv hos de som satt mye. Ulike plasseringer av aktivitetsmålerne i de to studiene kan forklare forskjellene.
UCSD-studien tyder uansett på at mindre sitting er viktig. Verdens helseorganisasjon anbefaler allerede å begrense sittetiden og bryte opp lange perioder med sitting.
Hvor mye sitting er for mye? UCSD sier 11 timer, mens annen forskning peker på så lite som syv timer. Å sitte i mer enn 30 minutter av gangen bør uansett unngås.
For å motvirke langvarig sitting kan man bruke heve-senkebord, reise seg under arbeidsoppgaver eller telefonsamtaler, stå under reklamepauser eller mens du venter på kokende vann. Enkelte enheter varsler deg også om å reise deg etter lang sitting.
Kan man ikke stå eller gå, viser en studie fra 2020 at korte perioder med armøvelser (f.eks. to minutter hver 20. minutt) senker blodsukkernivået hos rullestolbrukere. Det viktigste er å unngå langvarig stillesitting.